Odaklanamama Sorunu için El Emeği Göz Nuru Tavsiyeler

Bu yazımı özel ders verdiğim mini arkadaşımın annesine yardım için uzun çalışmalar sonucu hazırlamıştım. Birkaç kitaptan, çok sayıda blogdan, derslerimden, değerli hocalarımdan duyduklarımdan ve kendi tecrübelerimden toplayarak hazırladığım bu notta resmi bir hava yaratmamak adına düzenleme yapmadım. Verdiğim kağıtta nasıl yazılı idiyse birebir aynısını geçirdim.

- kan değerlerinize baktırın. vitamin b ve türevleri, demir eksikliği odaklanma sorunu oluşturuyor. eksiklik durumunda takviye alın.

- uykunuzu alın. dinlenmemiş bir beyin hiçbir fonksiyonda başarı elde etmenizi sağlamaz.

- yapacağınız eylem öncesinde bir rutin oluşturun. mesela her masa başına geçtiğinizde bir bardak su içip ders çalışmaya başlamak ya da yapacağınız işten 2 dakika önce dişlerinizi fırçalamak bu rutinlere örnek olabilir. diş fırçaladıktan sonra derse başlamayı alışkanlık haline getirdiğiniz taktirde beyniniz bir sonrakinde aynı kodlamayı yapıp sizi hazır hale getirecek. (masa başına geçmeden önce saçınızı toplamak, sakız çiğnemeye başlamak-şekersiz tercih ediniz- örnek olabilir. bir üst seviye - önce 5 dakika meditasyon yapıp sonrasında işe başlamak harika olabilir)

- kitap okuyun. odaklanmanız gereken işten önce 20 dakika kitap okumanız hem yaratıcı veriminizi arttırır hem stres hormonu seviyenizi düşürür hem de odağını arttırır.

- spor yapın. fiziksel aktivite hem vücudunuza dinginlik verir hem de beyninizin tüm loblarının çalışmasında etkili olur. yapacağınız işin durumu uygunsa spor yaparken de onunla ilgilenebilirseniz çok daha yaratıcı sonuçlara ulaşmanızı sağlayabilir.

- beslenmenize dikkat edin. şekerli yiyeceklerin fazla tüketimi, kahvaltısız güne başlamak hem hafızanızda hem de odağınızda sıkıntılara yol açmakta: dikkat eksikliği ve şeker

- omega 3 takviyesi alabilirsiniz. hem depresyon, bunalım gibi düşüncelerinizden kurtulmanızı hem de hafızanızı ve konsantrasyonunuzu güçlendirmenizi sağlar. solgar ve voonka dan olanlar güvenlidir. epa ve dha değerlerine dikkat ediniz: omega 3 seçerken

- sanal detoks uygulayın. günde 2 saat tüm teknolojiyi hayatınızdan çıkarın. tüm bildirimleri kapatın. bunu düzenli bir şekilde yaparsanız ve bu zaman aralığını kendinize fayda sağlayacak şekilde değerlendirirseniz emin olun istediğiniz tüm skilleri geliştirdiğinizi fark edeceksiniz. (denendi onaylandı)

- yapacağınız işler için plan tutun. hangi sırayla başlamanız gerektiğini çizelgeye dökün. stresinizi azaltır ve odaklanmanızı sağlar.

- dikkatinizi dağıtan şeyler her ne ise onlardan kaçmak yerine onları da işinizin bir parçası haline getirmeyi düşünebilirsiniz. mesela çocuğunuz oyun oynamak istiyor. siz de yarına yetiştirmeniz gereken bir projeyle uğraşıyorsunuz. onunla beraber yapmayı deneyin ya da buna benzer şeyleri (iyi şanslar)

- baktınız olmuyor dikkat dağıtıcı her şeyi en azından başlangıç için sadece 1 saatliğine de olsa yok edin. sonra ara verin o şeylerle ilgilenin sonra aynı rejimi tekrarlayın.

- yoga yapabilirsiniz. meditasyondan bir tık daha etkili bir yöntem. zihninizi canlandırmanızı da sağlar.

- şarkı dinleyin. genelde klasik müzik tavsiye edilir fakat sevdiğiniz türde bir şarkının size eşlik etmesi sıkılmanızı engelleyebilir. yabancı dilde (anlamadığınız dilde mümkünse) şarkılar dinlerseniz işinize odaklanmanız daha kolay olur. kendi spotify listemden birkaç tavsiye veriyorum: sözsüz olanlar hani şu kitap kafelerde çalan şarkılar

- mekan değiştirin. eğer sürekli masa başına geçmekten bunaldıysanız. işinizi başka bir yere taşıyın. bir kütüphane bir kitap kafe olabilir. yeni ortam sizi motive edebilir. dikkatinizi işinize yöneltebilir.

- tek başına çalışmayın. sizinle aynı şeyi yapmaktan sorumlu kişiler varsa bir araya gelip çalışmanız daha odak verici olur. mesela ders çalışmanız gerekiyorsa arkadaşlarınızla beraber kütüphaneye gidin.

- ara verin . bunun için türlü teknikler mevcut. internette araştırma yapabilirsiniz. (bkz: pomodoro tekniği) veya 7 çalışma tekniği

- ümitsizliğe kapılmayın. yukarıda yazdıklarımdan herhangi biri size elekrik su fatura diye başarı olarak da gelecektir emin olun. pes etmeyin