Yeniden Başlangıç Yapmak için 4 Adım

Merhabalar! Yeni yıla sayılı günler kaldı.

Birçoğumuz yeni yıl heyecanı ve yeni yılın sebep olduğu tazelik hissiyle şimdiden hedefler oluşturmaya başladı.

Sil baştan bir adım için el değmemiş takvim yaprakları en ideal imgelemi oluşturuyor, değil mi? Fakat hepimiz istediğinin aksine bu hedeflerin yarısı, yeni yılın ilk haftası kadar ömre sahip.

Hayatınızı değiştirmek istediğiniz bu hedeflerde istikrarlı olmak ve onlara uzun bir süre sadık kalmak ister misiniz?

Hedefinizi gözden geçirin! 

Yazımızın ilk adımı sizi kararınızdan döndürmeye çalıştırıyormuş gibi görünebilir. Fakat amacımız bu değil. Bizim amacımız, bu kararın ömrünün uzaması için makul, uygulanabilir hale dönüşmesi. 

İlk adım: Aldığınız kararın ortaya çıkmasına neden olan kavramları gözden geçirmek. Hedefinizi oluşturmaya neden olan şey duygularınız mı? Anlık sahip olduğunuz heyecan, mutluluk veya öfke sizi süreklilik göstermeyecek birçok düşünceye savurabilir. Temeli oluşturan şeyin sürekliliği, hedefi uygulama döneminde kararınıza olan bağlılığa dönüşecektir.

Özetlersek, yapmanız gereken şey: Hedefiniz üzerinde düşünmektir. 

Aynadaki görüntünüz aniden canınızı sıktı ve hemen "Kilo vermek istiyorum" dediniz. Başka bir zaman canınızı hiç sıkmayan bu görüntü, bir an için size olumsuz geldi diye asla uygulamayacağınızı -ve yaşam şeklinize ters düşen- diyetleri araştırmaya başladınız. Hemen bir karar aldığınıza dair kendinizi ikna ettiniz. Ertesi akşam planınızın ilk günden yattığını gözlemlediniz. Bu da size pişmanlık, vicdan azabı ve endişe olarak geri döndü.

Bunun için, yapmayı aklınıza koyduğunuz şeyi elinizin altında bulunan bir deftere veya gözünüzün önünde bulunan bir yere not etmeniz gerek. Bir süre boyunca bunu gerçekten yapmak isteyip istemediğinizi düşünün, hedefi uygulamak için gerekli olan kararlılığınız hala sürüyor mu?

Cevap evetse, okumaya devam edin. 

Hedefinizi tanımlayın!

Bir kitap okuyorsunuz diyelim. Tumturaklı veya sürekli betimleme kullanılmış bir yazı bir süre sonra siz de bıkkınlık oluşturacak, dikkat dağınıklığına neden olacaktır. Bu da kitaptan uzaklaşmanız demektir.

Açık ve net söylenen cümleler odağı üzerinde toplar. Belirlediğiniz hedef de açık ve net tanımlanma özelliği kadar başarılı olacaktır.

Aşağıdaki soruları inceleyin. Cevaplarınız olumluysa devam edin; olumsuzsa 1. maddeye geri dönün; cevap vermede kararsızlık yaşıyorsanız, soruların altındaki çözüm yollarını kullanarak hedefinizi modifiye edin.

Hedefiniz bir hedef mi, istek mi?

- Bilgi birikimini yüksek bir birey olmak istiyorum demek bir hedef değildir, istektir. Çok fazla kitap okumak bir hedef temelidir.

"Ayda en az 4 kitap okuyacağım!" bir hedef kuluçkasıdır.

"Her gün 20 dakika kitap okuyacağım!" ise umut vaad eden bir hedeftir.

Hedefiniz kantitatif değerlere sahip mi?

-"Çok kitap okuyacağım!" cümlesi size bir hedef gibi görünebilir. Etkili bir sonuç verir mi? Büyük olasılıkla, hayır. Sayılara, ölçülebilir hedeflere daha yatkın olan beynimiz verilen görevin niteliğiyle doğru orantılı bir başarı ortaya koyar.

"Her gün 20 dakika veya her gün 30 sayfa kitap okuyacağım!" geri dönüş yapan bir hedef olabilir.

Hedef, aklınızda bir kavram ya da bir şekil oluşturuyor mu?

-Hedefinize sıkı bir şekilde odaklanmak istiyorsanız, motivasyon kaynağına ihtiyacınız var. Hedefinizle ilgili kavramlar aklınızda canlandıkça motivasyon oluşacak ve harekete geçme arzunuz artacaktır. Aklınızda görsel ibare oluşturmak için ilgili kavramlara yönelin.

Örnek: kilo vermek isteyen bir erkek sahip olmak istediği vücut hatlarının resmini çizip duvarına asabilir, bir öğrenci kazanmak istediği üniversitenin logosunu defter kabına yapıştırabilir. Gitmek istediğiniz ülkenin fotoğraflarını çerçevelletirmek ve b.

Hedefinizi Basamaklara Ayırın!

Hiçbir başarıya anında ulaşmak mümkün değil. Eğer başarısızlıktan korkuyorsanız, hedefinize daha sıkı odaklanmalı ve tüm olumsuz düşünceleri aklınızdan çıkarmalısınız. (Kendinize toleranslı davranarak ufak bir hatada yeni fırsat tanımayı unutmayınız) 

Hedeflerinizi minimalize ederek başarı oranınızı artırmak mümkün mü? Kesinlikle.

Aniden yüksek volümlü bir şarkıya maruz kaldığınızda refleksif tepki veren vücudunuz, aynı şarkıya yavaş başlayan ve gittikçe artan ses düzeylerinde tepki göstermez. Vücudunuz, beyniniz aldığınız kararlarda da eş tepkiyi gösterir. Yani bir hedef oluşturacaksanız ve başarılı bir şekilde uygulamak niyetindeyseniz, o işi rutinleştirmek ve bu rutine küçük adımlarla başlayıp kapasitenizin düzeyine getirecek kadar adımlarını artırmak, sizi tahtadaki merkez noktaya götürecektir. 

Eğer hedefiniz hayatınızın ileri dönemlerine yön verecek kadar kapsamlıysa, yani kararınıza her zaman bağlı kalmak istiyorsanız, bu merkezi noktaya gelirken kat ettiğiniz yolun grafiklenmiş hali S eğrisine benzerlik göstermeli. Aksi takdirde, evet, belki sürekli artan doğrusal bir grafik size zamandan tasarruf sağlayabilir ama bu sürekli artan eğri tutkunuzun sönümlenmesine, hedefinizin sınırlı kalmasına ve fiziksel olarak yorgunluk hissetmenize de neden olabilir.

S eğrisi gibi başlangıçta artıp zamanla sabitlenen bir yol çok daha basit.

Teorikte bu kadar basit görünen çözüm yolları pratikte nasıl uygulanabilir?

Yapmak istediğiniz şey için bir tablo hazırlamak, yerinde bir uğraş olabilir. Bunun için yardım istemeyi ihmal etmeyiniz.

İlkel dönemdeki atalarımızdan miras kalan özelliklerimizden biri de, sosyal bir varlık olmamız. Yardım istemeden, tek başınıza da her şeyin üstesinden geleceğinize inanıyoruz, fakat sevdiğiniz insanlar tarafından uzatılan el veya küçük yardım çabaları, sizi hedefinize yönelik heveslendirecek, harekete geçmenizi kolaylaştıracak.

Harekete Geçin!

Bir hedefin hedef olarak kalmasına neden olan esas faktör "erteleme" eylemidir. Büyük hedef, küçük hedef fark etmez, sadece minik bir başlangıç yapmanız gerekli. Sizi buna cesaretlendirecek tek motivasyon ise kendiniz! 

• Hedefinize giden yolu izlemek (bir kenara istikrarı not etmek) ,

• Mükemmeli değil, gerçeği istemek,

• Herhangi bir hatada hemen pes etmemek,

• İnhibitörleri, odak noktasını kıran kavramları ortadan kaldırmaya önem gösterin.

• Tutkunuza ve hedefinizin sonunda elde edeceğiniz başarıya, bu başarının size getirilerine odaklanın.

• Feragat ettiğiniz şeylere bakın ve hedefiniz için buna değip değmeyeceğini sorun kendinize. Doğru yolda hissediyorsanız, durmayın. 

• Yanlışlardan kaçının, hata yapmaktan korkmayın fakat düzeltmemek sıkıntı yaratabilir. Kendinizi toparlayın ve deneyin. 

Yeniden başlamak her zaman mümkün. 

İyi şanslar!